En nuestra clínica OYTU, entendemos la importancia de optimizar el rendimiento físico y la recuperación en atletas y personas activas. La relación entre el intestino y la inflamación inducida por el ejercicio es un área de creciente interés, y un artículo reciente (Kearns RP, Dooley JSG, Matthews M, McNeilly AM. «Do probiotics mitigate GI-induced inflammation and perceived fatigue in athletes? A systematic review». J Int Soc Sports Nutr. 2024 21(1):2388085. doi: 10.1080/15502783.2024.2388085) revisa cómo los probióticos pueden ser una herramienta valiosa para mitigar estos efectos y mejorar el rendimiento general.
Problemas gastrointestinales y rendimiento atlético
Hasta un 90% de los atletas que participan en maratones y triatlones experimentan molestias gastrointestinales, que pueden incluir náuseas, calambres, y diarrea. Estas molestias surgen en gran medida por el aumento de la permeabilidad intestinal durante el ejercicio intenso, lo que permite la entrada de bacterias al torrente sanguíneo, desencadenando una respuesta inflamatoria. Esta inflamación puede no solo limitar el rendimiento deportivo, sino también prolongar el tiempo de recuperación.
El papel de los probióticos
Los probióticos son microorganismos vivos que, cuando se consumen en cantidades adecuadas, ofrecen beneficios para la salud. Estudios recientes han demostrado que los probióticos pueden mejorar la integridad de la barrera intestinal y regular la composición de la microbiota, reduciendo así la inflamación y fortaleciendo el sistema inmunológico.
En atletas, la suplementación diaria con probióticos durante un mínimo de 28 días (con una dosis de al menos 15 mil millones de unidades formadoras de colonias) ha mostrado resultados prometedores. Estos incluyen una reducción en los síntomas gastrointestinales, niveles más bajos de marcadores inflamatorios como el TNF-α e IL-6, y una mejora en la percepción de la fatiga.
Beneficios destacados
- Reducción de la fatiga percibida: Los probióticos han demostrado mejorar la resistencia al ejercicio al disminuir la acumulación de lactato y la degradación del triptófano, factores clave que afectan el rendimiento y la percepción del esfuerzo.
- Menor incidencia de infecciones: La suplementación con probióticos ha reducido la frecuencia de infecciones del tracto respiratorio superior y otros problemas relacionados con el sistema inmunológico en atletas.
- Mejoría en el bienestar psicológico: Estudios han asociado el uso de probióticos con menores niveles de ansiedad y estrés, lo que podría estar relacionado con la interacción entre el intestino y el cerebro (el eje intestino-cerebro).
- Optimización del rendimiento físico: Aunque los probióticos no afectan directamente el consumo máximo de oxígeno (VO2), han demostrado beneficios en la mejora de la resistencia y el tiempo hasta la fatiga en pruebas de esfuerzo.
Relevancia para nuestros pacientes en OYTU
En OYTU, priorizamos un enfoque integral que combine el ejercicio terapéutico con intervenciones basadas en evidencia científica. Si eres un atleta o una persona activa que busca maximizar su rendimiento o gestionar problemas gastrointestinales relacionados con el ejercicio, los probióticos podrían ser una herramienta eficaz para tu programa de recuperación y entrenamiento.
Te invitamos a consultar con nuestros especialistas para personalizar un plan que incluya probióticos como complemento en tu rutina.
