Entrenamiento concurrente
Una de las estrategias más debatidas y estudiadas es el entrenamiento concurrente, una práctica que combina ejercicios de fuerza y resistencia aeróbica en una misma sesión de entrenamiento.
¿Qué es el entrenamiento concurrente?
El entrenamiento concurrente, en su esencia, es la combinación de dos modalidades de ejercicio: el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento aeróbico. Este enfoque integral busca mejorar tanto la capacidad cardiovascular como la fuerza muscular en una sola sesión de entrenamiento. Desde correr en cinta hasta levantar pesas, el entrenamiento concurrente abarca una amplia gama de actividades físicas.
Fisiología del entrenamiento concurrente
A nivel cardiovascular, el entrenamiento concurrente mejora la capacidad aeróbica y la resistencia.
A nivel metabólico, promueve una mayor utilización de grasas como fuente de energía durante el ejercicio, lo que puede conducir a una composición corporal más favorable.
Además, a nivel neuromuscular, el entrenamiento concurrente puede potenciar la capacidad de reclutamiento de fibras musculares y mejorar la coordinación entre grupos musculares antagonistas.
Aunque el entrenamiento concurrente ofrece numerosos beneficios, no está exento de desafíos.
Algunos estudios sugieren que la combinación de ejercicios de fuerza y resistencia en una misma sesión puede limitar la adaptación muscular, lo que puede afectar la ganancia de fuerza y tamaño muscular en comparación con el entrenamiento de fuerza solo. Esta interferencia, conocida como el fenómeno de la interferencia, resalta la importancia de una cuidadosa planificación y diseño del programa de entrenamiento concurrente.
Optimizando el entrenamiento concurrente
Para maximizar los beneficios del entrenamiento concurrente y minimizar la interferencia entre los diferentes tipos de ejercicios, es crucial seguir ciertas pautas. Esto incluye la manipulación de variables como la intensidad, el volumen y la frecuencia de entrenamiento.
Además, es importante considerar la secuencia de los ejercicios y el tiempo de recuperación entre series y modalidades.
Un enfoque gradual y progresivo también es fundamental para permitir una adaptación adecuada del cuerpo a las demandas del entrenamiento concurrente.
