La esclerosis múltiple (EM) es una enfermedad neurológica crónica que afecta al sistema nervioso central y, en muchos casos, conlleva síntomas debilitantes como fatiga extrema y disminución de la capacidad para realizar ejercicio. Sin embargo, recientes investigaciones señalan que el ejercicio terapéutico puede jugar un papel crucial en el manejo de esta enfermedad. En particular, el entrenamiento con intervalos de alta intensidad (HIIT) ha demostrado ser una herramienta eficaz para mejorar la calidad de vida de las personas con EM.
¿Qué es el HIIT?
El HIIT es un tipo de entrenamiento que combina cortos periodos de esfuerzo físico intenso con intervalos de recuperación activa o descanso. Este método ha ganado popularidad por su efectividad en mejorar la capacidad cardiorrespiratoria, aumentar la fuerza muscular y reducir la fatiga, incluso en poblaciones con condiciones crónicas como la EM.
Lo que dice la ciencia
Un estudio reciente (Martín-Núñez J y col, 2024. Am J Phys Med Rehabil. doi: 10.1097/PHM.0000000000002676) revisó y analizó los resultados de 11 ensayos controlados aleatorizados sobre los efectos del HIIT en personas con EM. Siete de estos estudios se incluyeron en un metaanálisis cuyos resultados fueron reveladores:
- Mejora de la capacidad de ejercicio: Los participantes que realizaron HIIT experimentaron un aumento significativo en su capacidad física, lo que implica una mayor resistencia y tolerancia al esfuerzo.
- Reducción de la fatiga: El HIIT también demostró ser eficaz en la disminución de la fatiga, uno de los síntomas más incapacitantes en la EM.
- Seguridad y calidad: Los estudios incluidos presentaron una alta calidad metodológica y bajo riesgo de sesgo, lo que refuerza la fiabilidad de los hallazgos.
Beneficios del HIIT para la EM
- Eficiencia de tiempo: Las sesiones de HIIT suelen ser más cortas que otros tipos de entrenamiento, pero igualmente efectivas.
- Adaptabilidad: Los programas de HIIT pueden ser personalizados para adaptarse al nivel físico y las necesidades de cada paciente.
- Impacto positivo en el sistema nervioso: La combinación de esfuerzo físico y recuperación activa puede tener beneficios adicionales en la neuroplasticidad, ayudando a mantener o incluso mejorar la función neurológica.
Recomendaciones para iniciar HIIT
Antes de comenzar un programa de HIIT, es importante contar con la orientación de un fisioterapeuta especializado o un profesional de la salud que pueda diseñar un plan adaptado a las necesidades individuales. Algunos puntos clave incluyen:
- Realizar una evaluación inicial para establecer el nivel de capacidad física.
- Empezar con intensidades moderadas e ir progresando de forma gradual.
- Incorporar periodos de descanso suficientes para evitar el agotamiento excesivo.
- Escuchar al cuerpo y ajustar la rutina según la tolerancia y los síntomas diarios.
Conclusión
El HIIT es una opción prometedora para las personas con esclerosis múltiple que desean mejorar su capacidad de ejercicio y reducir la fatiga. Su enfoque flexible y adaptable lo convierte en una herramienta valiosa dentro de los programas de rehabilitación física. En nuestra clínica OYTU, creemos firmemente en el poder del ejercicio terapéutico para transformar vidas, y estamos aquí para guiarte en cada paso de tu camino hacia una mejor calidad de vida.
Si tienes esclerosis múltiple y deseas conocer más sobre cómo el HIIT u otras formas de ejercicio pueden ayudarte, no dudes en visitarnos o contactarnos a través de nuestro blog en OYTU.
